Tout Savoir Sur Les Complements Alimentaires

1. Qu’est-ce qu’un complément alimentaire?

Les compléments alimentaires sont des substances que vous pouvez utiliser pour ajouter des nutriments à votre alimentation ou pour réduire votre risque de problèmes de santé, comme l’ostéoporose ou l’arthrite. Les compléments alimentaires se présentent sous forme de pilules, gélules, poudres, onglets de gel, extraits ou liquides. Ils peuvent contenir des vitamines, des minéraux, des fibres, des acides aminés, des herbes ou d’autres plantes, ou des enzymes.
Parfois, les ingrédients des compléments alimentaires sont ajoutés aux aliments, y compris les boissons. Une prescription médicale n’est pas nécessaire pour acheter des compléments alimentaires.

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2. Dois-je prendre un complément alimentaire?

Manger une variété d’aliments sains est la meilleure façon d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Cependant, certaines personnes n’obtiennent pas suffisamment de vitamines et de minéraux dans leur alimentation quotidienne et leurs médecins peuvent recommander un supplément. Les compléments alimentaires peuvent fournir des nutriments qui pourraient manquer dans votre alimentation quotidienne.

Les personnes de plus de 50 ans peuvent avoir besoin de plus de vitamines et de minéraux que les jeunes adultes. Votre médecin ou un diététicien peut vous dire si vous devez modifier votre alimentation ou prendre un supplément de vitamines ou de minéraux pour en consommer suffisamment: Calcium. Le calcium fonctionne avec la vitamine D pour garder les os solides à tous les âges. La perte osseuse peut entraîner des fractures chez les femmes et les hommes plus âgés. Le calcium se trouve dans le lait et les produits laitiers (le meilleur est sans gras ou faible en gras), le poisson en conserve aux os mous, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les aliments contenant du calcium, comme les céréales pour petit-déjeuner.

Vitamine D. La plupart des corps produisent suffisamment de vitamine D s’ils sont exposés au soleil pendant 15 à 30 minutes au moins deux fois par semaine. Mais, si vous êtes plus âgé, vous ne pourrez peut-être pas obtenir suffisamment de vitamine D de cette façon. Essayez d’ajouter du lait et des produits laitiers enrichis en vitamine D, des céréales enrichies en vitamine D et du poisson gras à votre alimentation et / ou utilisez un supplément de vitamine D. Vitamine B6. Cette vitamine est nécessaire pour former des globules rouges. On le trouve dans les pommes de terre, les bananes, les poitrines de poulet et les céréales enrichies. Vitamine B12: La vitamine B12 aide à garder vos globules rouges et vos nerfs en bonne santé. Alors que les adultes plus âgés ont autant besoin de vitamine B12 que les autres adultes, certains ont du mal à absorber la vitamine naturellement présente dans les aliments. Si vous avez ce problème, votre médecin peut vous recommander de manger des aliments comme des céréales enrichies contenant cette vitamine ajoutée ou d’utiliser un supplément de vitamine B12.

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3. Que sont les antioxydants?

Vous pourriez entendre parler d’antioxydants dans les nouvelles. Ce sont des substances naturelles
présentes dans les aliments qui pourraient vous protéger de certaines maladies. Voici quelques sources
courantes d’antioxydants que vous devez vous assurer d’inclure dans votre alimentation:
Bêta-carotène: fruits et légumes vert foncé ou orange foncé
Sélénium: fruits de mer, foie, viande et céréales
Vitamine C – Agrumes, poivrons, tomates et baies
Vitamine E: germe de blé, noix, graines de sésame et huiles de canola, d’olive et d’arachide
À l’heure actuelle, les résultats de la recherche suggèrent que de fortes doses de suppléments
contenant des antioxydants ne préviendront pas les maladies chroniques telles que les maladies
cardiaques ou le diabète. En fait, certaines études ont montré que la prise de fortes doses de certains
antioxydants pouvait être nocive. Encore une fois, il est préférable de consulter votre médecin avant de
prendre un complément alimentaire.

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4. Qu’en est-il des suppléments à base de plantes?

Les compléments à base de plantes sont des compléments alimentaires qui proviennent de plantes.
Quelques-uns dont vous avez peut-être entendu parler sont le ginkgo biloba, le ginseng, l’échinacée et
l’actée à grappes noires. Les chercheurs envisagent d’utiliser des suppléments à base de plantes pour
prévenir ou traiter certains problèmes de santé.

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5. Formes

Les compléments alimentaires peuvent se présenter sous forme de comprimés, de gélules, de pastilles,
de produits à croquer, de poudres, de solutions ou de sirops. Ils peuvent également apparaître dans les
aliments, par exemple, les barres nutritionnelles.

Les compléments nutritifs autres que les compléments alimentaires sont disponibles sous forme de
patchs ou de crèmes cutanés, de collyres, de sprays nasaux, d’injections intraveineuses et
intramusculaires et de suppositoires rectaux.

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5. Les types

Les suppléments naturels sont extraits de plantes, de tissus animaux ou de matières inorganiques, telles
que l’eau de mer et les roches.
Les suppléments semi-synthétiques sont extraits de sources naturelles puis modifiés chimiquement.
Les compléments synthétiques sont entièrement produits artificiellement.

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5. Liste des compléments alimentaires

Pratiquement tous les nutriments peuvent apparaître comme un complément alimentaire. Les
compléments alimentaires sont décrits sous les nutriments associés:

  • Minéraux
  • Vitamines
  • Fibre
  • Prébiotiques
  • Acides aminés
  • Protéines
  • Phytonutriments (polyphénols et autres)
  • les acides gras omega-3
  • Acide linoléique conjugué (CLA)

Il existe également des suppléments et des suppléments multivitaminés et multimineraux qui
comprennent diverses combinaisons de nutriments, d’extraits de plantes ou de médicaments.

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